Mys-måndag big time.

Dagen började med att jag kände en gnutta spirande livslust trots att måndagmorgonen lyste med sin närvaro. Den avtog inte trots att jag i ny-vanlig ordning fick promenera till stationen. Inte heller gjorde det så mycket att dagen var hel-rörig med massa knasiga ärenden. Och sen när jag fick sluta för dagen och åka och käka middag med Tina och Tilda blev dagen bäst. Vi åt och pratade och fikade och pratade och det är härligt att känna att relationen inte blir annorlunda av att det ibland går för lång tid mellan gångerna vi ses.



Hann dock inte provjogga, varför jag nu åker till K-holm som ett wildcard kan man säga. Vi får helt enkelt se på uppvärmningen om det går att springa eller inte. Rapport kommer, jag lovar. :-)

Helgen där det skulle visa sig att Gay var i ett bättre skick än Johansson.

Dn-galan var ju en skojig grej, även om de hade sålt för många onumrerade platser så att vi fick sitta i en trappa och titta (vilket bekvämlighetsmässigt iof inte utgjorde någon större skillnad).







Blev en sväng till Bishops innan vi åkte hem, sov och laddade för lördagen. Mitt stora test-lopp gick ju av stapeln då, och jag gav mig ut i duggregnet och upptäckte att vaden klarade av de första 2-3 km riktigt bra, innan den gjorde sig lite påmind. Fick kramp i sidan efter 7 km men småjoggade vidare, hela milen. Tänkte på hur förfärligt det skulle vara om det stod folk efter vägen och tittade på min hallonröda nuna. Tog 64 minuter runt men jag kände ju att det var svårt att trycka på ordentligt. Nästan direkt efter pajade knät totalt, har gått och haltat efter det men hoppas på att det ger med sig. I morgon kväll tänkte jag jogga sakta en kilometer bara för att se hur det känns, innan jag bestämmer mig för om deltagande i KK-joggen blir aktuellt eller inte.

Kom hem vid två-tiden i natt efter trevlig middag hos Andreas&Kristin. Sov lite halvdåligt, vaknade kvart i nio och var övertygad om att klockan var typ ett på eftermiddagen. Vilket den alltså inte var. Åt frukost, kollade på Homicide, Snyggo sprang en vända och frostade av frysen och tvättade och skurade och jag sitter här i ett lodigt skick långt från hårborstar och mascara (har dock duschat så jag är ingen sanitär olägenhet) och surar över mitt knä. Hej så länge.

svar om löpning

Jossan har nu svarat på kommentarerna under inlägget om jogging.

Själv ska jag nu börja ladda för att ge mig ut och testa vaden. Är faktiskt, tro det eller ej, nervös. På riktigt alltså. Som inför en uppkörning för körkort eller så. Får INTE bli besviken om det inte går. Får INTE bli besviken om det går, men på 65 minuter. Usch. Återkommer. Återkommer även med en liten rapport från gårdagens DN-gala.

och det viktigaste är inte att delta, utan att vinna.

Nu har jag snart överlevt min första vecka som chef, och tur är väl det! Har fungerat mycket bra, även om jag inte skulle söka en fast tjänst som det i just min arbetsgrupp, om det kom ut en sån. Tror det skulle vara svårt i längden. Mycket glad att det är fredag! Ska strax packa ihop mig och möta upp Snyggo på centralen, ska ta en bit mat i närheten innan vi åker och dejtar Usain Bolt på Stadion.

Imorrn väntar ett löptest för mig själv, kommer inte starta i KK om jag inte tror att jag kan springa hela vägen. Det loppet är lite mer tävlingsbetonat, inte som tjejmilen som är ett lite mer avslappnat jippo. Men i morrn ska det alltså avgöras om min startavgift går till spillo eller ej. Skulle jag inte kunna ställa upp hoppas jag att kusin Tilda tar min startlapp, har försökt ragga upp henne som reserv.

Trevlig helg, hoppas jag att alla får!

Torsdag

Har varit en dag full av fenomenala idéer, fotbollssnack och soligt väder. Uppdatering på läget i övrigt: o-bra när jag försöker springa (försöket idag bestod av att jag sprang på ett larm på jobbet, hann tänka att det kändes o-bra) Plutos öga mkt bättre, båt: status quo. Cykel fortfarande troligtvis hos tjuv i Alby eller Upplands Väsby.

Imorrn blir det DN-galan vilket jag mycket ser fram emot. Ska försöka sova 5 kvart i timmen innan dess.

Jossan är förresten på semester, jag uppdaterar er när svaren kommer på våra små frågor.

Josephine gästbloggar om löpträning

Får jag stolt presentera min svägerska, the very best elit-Josephine som ikväll gästbloggar här, för att ge lite tips vid löpträningen! Om nån har fler frågor eller funderingar kring detta kan ni ju lämna en kommenter kring det, tror hon kan svara där med. Håll till godo!


"Här kommer på begäran lite tränings/tävlingstips på 10km!

I början bör man prioritera långa distanspass och tänka ”bättre långt och långsamt än snabbt och kort” vilket alltså innebär att det är bättre att i lugn och stillsam fart springa 10-15km i behaglig fart och öka farten allteftersom uthålligheten förbättras än att prioritera korta intervaller som endast bidrar till ökad snabbhet. Det hjälper ju tyvärr inte att vara snabb om man inte har uthålligheten att hålla den farten i 10km. Att förbättra snabbhet bör man fokusera på när man känner att man tappat respekten för distansen och den inte är en utmaning i sig.

Det är också viktigt att variera träningen genom att i första hand byta träningsrunda och inte springa exakt samma väg varje gång då kroppens muskelminne kommer att vänja sig vid just den rundan och då ger inte träningen lika mycket längre. Har man svårt att hitta nya rundor så vänd på din invanda runda och spring den baklänges! Variera även distans och fart så att man ibland kanske springer 15km i lugn fart, nästa gång 8km i lite högre fart, lägg in lite fartlek (t e x att varje gång man ser en röd bil ökar man farten i 1min) osv för att få variation i träningen. Variera även tidpunkt på dagen – spring ibland på morgonen, ibland på kvällen för att bjuda kroppen på nya utmaningar.

Alternativträning är bra, särskilt styrketräning för rygg och mage, men tänk på att man blir bra på det man tränar på. Tränar du simning blir du i första hand bra på att simma, tränar du cykel blir du bra på att cykla – sjävklart kan något alternativpass då och då bidra till ökad uthållighet och även öka motivationen genom att det erbjuder variation, men för att bli bra på att springa är det trots allt mest effektivt att skaffa sig många mil i benen.

I samband med tävlingen:
Många som är ovana vid att tävla överladdar och käkar enorma mängder pasta i flera dagar i förväg vilket resulterar i att man blir stel och seg i kroppen när det väl är dags för tävling och man kan ev också få strul med magen då man har ändrat för mycket mot sin normala kost. Vid ett millopp handlar det inte om särskilt lång tid man ska hålla kroppen i rörelse så där behöver man egentligen inte kolhydratladda något utöver det vanliga då de normala förråden räcker den timme man ska vara igång. Inte ens på en halvmara behöver man hysteriskt kostladda utan att äta normalt och ordentligt räcker långt. Personligen kostladdar jag en vecka i förväg när jag ska springa maraton genom att först tömma kolhydratförråden och därefter fylla dem igen. På övriga distanser äter jag precis som vanligt men sista dagen innan tävling och tävlingsdagen tänker jag på att äta mat som är snäll mot magen och vara noga med att inte missa något mellanmål men jag ökar inte mängden mat och äter heller inget ovanligt utan håller mig till mat jag är van vid.

Vad gäller uppvärmning gäller att ju kortare distans man ska tävla på desto längre uppvärmning.
När jag tävlar på maraton värmer jag upp med kanske 15min jogg och några stegringslopp medan jag inför ett 5000m lopp eller millopp värmer upp i ca en timme.

Hur man lägger upp själva loppet är ju väldigt individuellt – en del gillar att gå ut hårt, en del vill hålla jämnt tempo hela vägen och en del vill öppna försiktigt för att sedan öka farten ju längre loppet går. Detta är något man får prova sig fram till och här gäller bara ”learning by doing”, en del är postitiva löpare (blir starkare ju längre man springer) och en del är negativa.

Huvudregeln för löpning på motionsnivå är trots allt att ha roligt, slappna av och inte bli för fokuserad på tider och kilometer utan att gå på känsla och njuta av passen. Blir det för allvarligt är det lätt att man tappar motivationen och därmed kontinuiteten i träningen.
Lycka till!"

Johannas fantastiska FANTASTISKA dag.

7.50-17: jobbar, uträttar stordåd.

17: tänker ta en powerwalk. Powerwalkar till St Eriksplan och upptäcker att det var ett föga lyckat beslut. Powerwalkar tillbaka, något haltande till kontoret och hämtar träningsväskan.

17:15: slinker in på gymmet och styrketränar 45 min.

19: står på Rotebro station och letar efter min cykel. Hittar bara ett avklippt lås. Tappar tron på mänskligheten och tänker hela vägen hem på hur hårt jag skulle slå den person som gjorde det, om jag hittade honom.

19:10: bestämmer mig för att INTE köpa ny cykel. (Om man vill donera sin gammelmormors gamla hoj som står och skräpar nånstans går det bra, däremot). Räknar ut att tjuven har tagit två timmar av mitt liv per VECKA, då jag nu måste gå istället, till tåget. Det gör mig MEST arg.

19:30: kommer hem, mycket arg och ledsen. Snyggo har beställt stuvade makaroner, går till köket för att göra stuvade makaroner.

19:32: hur gör man stuvade makaroner? Måste hitta recept.

19:33: hittar recept. Hittar även recept på kanelkaka, hoppsan.

19:45: köttbullarna bränner fast lite grann, medans jag vispar kanelkaka.

19:47: Snyggo ropar in mig till datorn för att visa bilder på Thailand och göra mig glad igen. Blir lite gladare.

19:50: rör lite i makaronerna, små svarta flagor från botten av kastrullen blandar sig med makaronerna. Ska salta lite, råkar öppna fel hål och saltar i stället från den kvadratdecimeter stora luckan på ovansidan av burken.

19:51: råkar hälla på mig en skvätt smält margarin. Ganska varmt.

19:52: ställer in kakan i ugnen. Ugnen iskall! Har bara vridit på 175 gr men tyvärr inte startat ugnen.

19:54: Skär upp två rutor av den stuvade kokan i kastrullen. Kryddar ganska mycket för att matcha saltet.

19:56: ropar Snyggo till köket. Snyggo sätter sig, tittar lite på maten och frågar försynt om inte stuvning ska se mer ut som... tja... stuvning?

19:57: Börjar INTE gråta.

20:51: gråter fortfarande inte.

Behöver jag en psykolog?? Snälla ge mig råd :-)

Idag var första dagen på mitt chefsvik, ett kortare som bara löper under de veckor min chef har semester. Spännande, och inte alltid lätt att vara det på sin ordinarie arbetsplats men det har börjat bra. Började dock med övertid och gymmet får vänta tills i morrn, måste ju äta också.

Kom hem och fick syn på att någon lagt en båt så att vi inte kommer ned till VÅR båt med batteri och motor och allt. Blev mycket arg. Skrev en lapp (VÄLDANS trevlig dock!! Har ju lite självbehärskning trots allt). Just den där typen av grejor, när folk gör FEL, som när kolonigästerna parkerar framför vårt hus där det är parkeringsförbud, kan göra mig så himla irriterad.

Ok, tänker ni, sånt kan man ju irritera sig på. Ja, fast för mig slutar det ju inte där!! Jag kokar inombords och kan älta det i flera timmar, blir liksom sur så fort jag kommer på det och tänker att nu ska jag banne mig leta på en garderob och släpa ut den från huset förbi den felparkerade bilen och liksom bara RÅKA skrapa den lite eftersom den ju står FEL och vi som bor här måste faktiskt kunna bära in och ut våra GREJOR!! Som den här garderoben som jag var och köpte på blocket ENKOM för att demonstrera min rätt att bära den ut och in!!!

Jag får ju skärpa mig. Ska diskutera saken med Snyggo, (men trots sin magister i socialpsykologi är han inte mycket för att leka psykolog med mig). Till saken hör också att jag tycker själv att jag har ett stort och bra tålamod med folk jag känner. Jag förväntar mig inte att mina vänner ska göra allt bra och rätt. Nej, det här är nåt som jag tar ut på människor som bara är statister i min tillvaro. Borde jag skaffa en voodoodocka och sätta en nål i den när jag blir arg på nåt?? Eller ringa min gamla psykolog kanske.

När jag tänker efter har nog syster E lite av det här draget också. Light, eventuellt. Vill poängtera att hon är på semester nu och inte kan försvara sig.

Sista semesterdagen

Det fanns några saker som helt enkelt var tvugna att bli gjorda innan jobbet drar igång igen. Rensa badrumsskåpet, tex. Hittade bla tre par solglasögon jag inte visste att jag hade, en harkrank modell större, 30 nagellack varav 8 torkade samt mitt bröllopsdiadem. Nu ser det, som Snyggo sa, ut som en utställning i skåpet.


Idag fortsätter jag med en storstädning efter att ha sett herrarnas marathon. Har även försökt springa lite idag, men kan fortfarande inte trycka på med högerbenet. Väldigt frustrerande. Å andra sidan har det fått mig att inse att jag verkligen VILL springa KK, hur långsamt det än går. Nu hoppas jag bara att vad det än är som är fel hinner bli bra.

Galet

Blev plötsligt sugen på att anmäla mig till en kurs på 10 tillfällen på Medborgarskolan, Improvisationsteater var ämnet. Lät ju skojsigt!! Får se imorrn om jag fortfarande tycker att det verkar vara en bra idé. Nåt skojigt ska man ju göra i höst också, tycker jag. Har även kollat lite distanskurser, tex i teologi som jag tycker skulle vara intressant att läsa lite vid sidan av, men varför ska man alltid ha historia A för att kunna söka en kurs? Det är tolv år sen jag gav mig ut i arbetslivet, och har efter studenten pluggat i 4 år, ska jag behöva läsa historia på Komvux för att kunna ta en nätkurs?? Isåfall blir det inte av, kan jag meddela.

Second hand

Vaknade som vanligt i morse av att vi låg som tre skedar i en besticklåda; jag, Snyggo och Pluto. (Klumpen som vanligt ute för att samla kvistar och löv att bära in i svansen). Gick upp i hyfsad tid för att dra in en sväng till stan, där det blev lite småsaker shoppat. Därefter tog vi bilen till Erikshjälpens second hand i Spånga, Sara och Jonas favorit. Förstår varför, kommer absolut åka tillbaka!! Otroligt mycket saker, och superbra priser. Hittade ett jättefint antikt matbord i jättefint skick för 290 spänn. Bland mycket annat. Fast nu behöver vi ju inte ett matbord, så vi nöjde oss med en del böcker.

Drog vidare på vår roadtrip till Kistagallerian där det blev en lunch i foodcourten, innan vi fortsatte hem. Nu ska vi städa och rensa lite, göra i ordning efter omorganisationen i sovrummet (aka besticklådan). Har inte kunnat springa idag heller, hoppas nu INNERLIGT att det ska vara bättre i morrn. Fattar inte hur lång tid det ska ta.